Спасайтесь от депрессии едой

Список топ-10 продуктов, способных подержать тонус и повысить настроение.

1. Яркие овощи и фрукты
Апельсины, грейпфруты, морковь, свекла, сладкий перец и многие другие. В овощах и фруктах с ярким окрасом содержатся особые вещества, биофлавоноиды, которые улучшают кровообращение. Соответственно, к мозгу поступают больше кислорода и человек чувствует себя лучше.

2. Бананы
Бананы богаты на множество различных веществ. Они содержат, так называемый, гормон счастья, серотонин, витамин В6, нужный для хорошего настроения, а также алкалоид харман, вызывающий чувство эйфории.

3. Орехи
Орехи, кроме всего прочего, содержат селен - минерал, необходимый для отличного настроения. Стоить заметить, что уровень селена в крови снижается с возрастом – на 7% после 60 и на целых 25% после 75. Пожилым людям стоить есть орехи постоянно.

4. Морская капуста
Морская капуста богата витаминами группы В. Их недостаток в крови приводит к плохому настроению и хронической усталости.

5. Рыба
Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые спасают от плохого настроения. Однако, в любой рыбе содержится аминокислота триптофан, которая нужна для образования гормона счастья серотонина.

6. Куриный бульон
Кроме большого количества полезных организму белков, в курице, так как и в рыбе содержится аминокислота триптофан.

7. Яйца
Кроме прочих веществ в яйцах содержатся жирные кислоты, а также витамины А, Е, D, каротины и витамины В. Их недостаток может стать причиной депрессии. Более того, по утверждению Американского Университета Коннектикута, съеденный на завтрак яйца помогают контролировать чувство голода в течение дня.

8. Сыр
В любом виде сыра можно найти аминокислоты тирамин, триктамин и фенилэтиламин. Они незаменимы для поднятия настроения.

9. Овсянка и гречка
Эти каши содержат большое количество углеводов. А они помогают поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне. От повышенного или пониженного уровня сахара в крови зависит, каким будет настроение.

10. Шоколад
При употреблении шоколада в крови вырабатывается особый фермент счастья – эндорфин. Кроме того, в какао-бобах содержится магний, с помощью которого можно избавить от стресса. Однако, не забывайте, этими свойствами обладает только черный шоколад.

Чтобы избежать плохого настроения следует свести к минимуму употребления сладостей, кофе и чая, тонизирующих напитков, обезжиренных продуктов, алкоголя, а также курение сигарет.